Scendere dai tacchi

Scarpe: gioie e dolori!

Prima di scoprire come scendere dai tacchi , ricordiamo come milioni di donne, giovani e meno giovani, abituate a scarpe basse e comode, si disperano ogni volta che devono affrontare il “dramma” dei tacchi alti per un’occasione speciale. Il matrimonio di una figlia, di una nipote o della migliore amica diventa una fonte di ansia e, inevitabilmente, di dolori ai piedi.

Ma cosa succede nella situazione opposta?

Eh sì, chi non conosce almeno una di quelle donne coraggiose, quasi mitologiche, che riescono a portare i tacchi a spillo persino per andare al supermercato?

Poco nota è  la difficoltà che queste vere “professioniste del tacco” incontrano nello scendere dai tacchi … nelle tanto comode scarpe da ginnastica!

Le conseguenze di questo “salto” verso la scarpa bassa possono sembrare meno eclatanti sul momento, ma purtroppo si manifestano successivamente. E per queste, ahimè, non basteranno un semplice pediluvio o un massaggio ai piedi.

In fisica si dice che “la forma segue la funzione”, ovvero il nostro corpo adotta posture in base alle abitudini o ai gesti ripetitivi. Questo significa che l’avampiede di un piede abituato a scarpe basse non sarà pronto a sopportare un carico così concentrato e specifico come quello derivante dall’indossare tacchi alti.

Allo stesso modo, quando indossiamo i tacchi, il tendine d’Achille, un grosso tendine del muscolo polpaccio, si “vizia” in accorciamento. Il tendine è infatti influenzato dalla posizione della caviglia, che durante l’uso dei tacchi si trova in flessione plantare. Questo accorciamento rende difficile, quando cerchiamo di abbassare il tallone a terra, allungare correttamente il tendine.

Mia nonna ha portato i tacchi alti fino a quasi novant’anni, e ricordo chiaramente che mi diceva di sentirsi “cadere indietro” ogni volta che restava scalza o cercava di infilarsi delle scarpe basse. Ma il caso più eclatante è la tanto amata Barbie!

Chi non ricorda i piedi di Barbie quando le si toglievano le scarpe? I piedi restavano della forma delle scarpe con i tacchi!

Eh sì, il “vizio” che i tacchi danno ai piedi è proprio quello. Vi ricordate nel film, quando la povera Barbie si trovava davanti a un paio di sandali bassi? La sua espressione era disperata nell’apprendere che i suoi piedi si fossero appiattiti, diventando umani!

Il nostro corpo, però, è straordinario e, come richiesto, entrerà nelle scarpe da ginnastica, così come nelle infradito d’estate. Lo farà, però, a costo di alcuni compromessi che gli permetteranno di abbassare il tallone, ma che, allo stesso tempo, causeranno delle anomalie nel funzionamento del piede.

Ecco perché i sintomi tipici di questo cambiamento, che possono manifestarsi a breve o a lungo termine, includono:

• Tendinopatia del tendine d’Achille
• Fascite plantare
• Tallonite
• Gonalgie
• Dolore lombare

È evidente che queste straordinarie donne in tacchi a spillo non potranno andare in palestra con le loro scintillanti décolleté, né tantomeno fare escursioni con degli stiletto. Ma come evitare, allora, di procurarsi fastidiosi disturbi?

• In primo luogo, è fondamentale includere nella propria routine giornaliera degli esercizi di stretching attivo per i muscoli del polpaccio, così da contrastare l’effetto “vizio di forma” del tendine d’Achille. Bastano semplici esercizi da ripetere due o tre volte al giorno, per pochi minuti, per mantenere il muscolo elastico e prevenire tensioni.

• Inoltre, è importante evitare calzature completamente a raso terra. È sempre meglio optare per scarpe che abbiano un minimo dislivello tra il tacco e la parte anteriore della calzatura. Ricordiamoci che una zeppa, anche alta diversi centimetri, se non presenta una differenza tra la parte posteriore e quella anteriore, è equivalente a indossare delle pianelle!

• Un altro consiglio utile è quello di provare a utilizzare un rialzo calcaneare rigido nelle scarpe da ginnastica. Questi rialzi non dovrebbero essere in silicone, ma realizzati in materiali più rigidi come sughero, cuoio o materiali sintetici resistenti. Possono essere inseriti sotto la soletta della scarpa oppure posizionati sopra di essa, a seconda delle necessità.

• Il quarto, ma probabilmente il più importante, fattore riguarda la consapevolezza dei limiti che il nostro piede può sviluppare a causa dell’uso frequente dei tacchi alti. È fondamentale riconoscere questo “vizio” e le sue conseguenze. Per esempio, potrebbe essere una buona idea evitare lunghe camminate a piedi nudi sul bagnasciuga in estate, escursioni con molta salita o l’utilizzo del tapis roulant in modalità inclinata. Queste attività sollecitano il piede in modo significativo, richiedendo un ampio grado di flessione della caviglia e mettendo a dura prova la sua mobilità.

Quindi, che siate amanti delle ballerine o delle scarpe con il “tacco 13”, non c’è nulla di cui preoccuparsi! La consapevolezza è un’ottima alleata nella prevenzione. Con qualche piccolo accorgimento, possiamo scendere dai tacchi e da quelle altezze vertiginose senza timore!